SeniorInnen aktiv 2021/01

4 5 SeniorInnen aktiv ! | 1/2021 1/2021 | SeniorInnen aktiv ! Wenn die Tage kürzer werden und es draußen käl- ter wird, hat unser Körper einiges zu tun. Der Um- schwung von Sommer auf Herbst belastet unser Im- munsystem und macht uns anfälliger für Erkältungen. Doch mit ein paar einfachen Tipps stärken wir unser Immunsystem: Bewegung an der frischen Luft Joggen, Fahrrad fahren oder ein ausgedehnter Spa- ziergang bringen den Kreislauf in Schwung und för- dern die Durchblutung. Frische Luft auch für die Wohnung Am besten dreimal täglich lüften um damit die ab- gestandene Luft auszuwechseln. Da atmet man gleich viel besser. Gesunde Ernährung fördert ein fittes Immunsystem Gerade im Herbst sollte man auf eine ausgewogene, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung achten. Besonders gut für die Immunabwehr ist dabei Zink. Viel trinken Um die Bronchien feucht zu halten sowie um Bakte- rien und Viren aus dem Mund-Rachen-Bereich zu spü- len, sollte man viel trinken. 1,5 bis 2 Liter sollten es Gesund durch den Herbst Gesundheit kennt kein Alter! täglich sein. Am besten stilles Wasser oder ungesüßte Tees. Bloß kein Stress Man sollte seinem Körper zudem ausreichend Erho- lungsphasen und genügend Schlaf gönnen. Außerdem gilt Sich viel Zeit für Freunde und Familie nehmen. Am besten sich zu einem gemeinsamen Spaziergang tref- fen oder zusammen in entspannter Runde ein leckeres Menü kochen. So baut man nicht nur den Alltagsdruck ab, sondern erhöht gleichzeitig auch die innere Zufrie- denheit, kurbelt die Produktion von Glückshormonen an – und stärkt so wiederum die Abwehrkräfte. Sportlich aktiv und gesund in jedem Alter – das ist das Ziel! Für unsere Gesundheit und Lebensqualität ist es wichtig, dass wir uns das ganze Leben lang regel- mäßig bewegen. Dadurch bleiben wir fit, mobil und selbstständig. Bewegung, ob allein oder in der Grup- pe, hat viele Vorteile: § Bessere Lebensqualität § Geistig fitter – weniger depressive Gedanken oder Angstzustände. Das Risiko an Demenzerkrank- ungen zu leiden sinkt § Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Schlaganfall, Herzinfarkte oder Bluthochdruck, verringern sich § Das Risiko an Diabetes oder Osteoporose zu erkranken, nimmt ab § Sturzprophylaxe – weniger Verletzungen und Knochenbrüche Die österreichischen Bewegungsempfehlungen für Er- wachsene ab 65 Jahren besagen, dass an 2 oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen ge- macht werden sollen. Hierbei sollen vor allem die gro- ßen Muskelgruppen wie Bein-, Hüft-, Brust-, Rücken-, Bauch-, Schulter- und Armmuskulatur im Vordergrund stehen. Zusätzlich sollten 150 Minuten pro Woche aus- dauerorientierte Sportarten mit mittlerer Anstrengung betrieben werden, z.B. Spazieren gehen, Gartenarbeit, gemütlich Radfahren, etc. Je höher die Intensität der Bewegung, desto weniger muss getan werden. Wer- den die körperlichen Betätigungen anstrengender, z.B. Kraulen, Laufen, Skitouren oder Tennisspielen, dann sollten mind. 75 Minuten pro Woche erreicht werden. Um ganzheitlich fit zu bleiben, sollten Sie möglichst viele unterschiedliche Arten von Bewegung in den Alltag integrieren. Neben Kraft und Ausdauer, sollten koordinative Fähigkeiten regelmäßig geschult werden und passive Systeme der Energieübertragung, wie die Beweglichkeit, forciert werden. Werden diese Fähig- keiten nicht regelmäßig geübt, dann degenerieren diese auch immer weiter. Ohne Koordination werden Bewegungen immer anstrengender, Gelenke und Bän- der werden zusätzlich belastet und die Muskelgruppen agieren nicht mehr harmonisch miteinander. Alltagstipps, um die Koordination zu verbessern: § Auf einem Bein stehend Zähneputzen, Gesicht- creme auftragen, telefonieren, kochen, fernse- hen etc. Schwieriger: eine instabile Unterlage wie Balancekissen, zusammengefaltetes Hand- tuch, Wärmeflasche etc. wählen § Auf einer Linie balancieren § Immer wieder mal eine kleine Strecke oder ein paar Schritte rückwärtsgehen § Augen schließen und beide Arme zur Seite ausstrecken. Nun versuchen Sie, mit Ihrem aus gestreckten Zeigefinger Ihre Nasenspitze zu be- rühren. Arm wechseln und Übung 5-10x pro Seite durchführen § Beidbeiniger aufrechter Stand mit geschlossenen Augen und in 2-er Schritten von 100 rückwärts- zählen (100, 98, 96, ...) Suchen Sie Ideen für Bewegung, möchten sich lieber gemeinsam in der Gruppe bewegen oder brauchen ein- fach einen fixen Termin im Kalender? Bei der ASKÖ Tirol bieten wir jede Menge Kurse speziell auch für Se- nioren, mit koordinativen, ausdauerorientierten und/ oder muskelkräftigenden Übungen an. Wenn Sie lie- ber im vertrauten Zuhause einen Kurs machen möch- ten, ohne Ihre Wohnung verlassen zu müssen, bieten wir jetzt auch online Live-Kurse an. Zu einer fixen Zeit können Sie bei uns Yoga, Pilates, Rückenfit oder unse- ren „Rundum Fit“ Kurs online besuchen. Rufen Sie uns gerne für mehr Informationen an (+43 512 589112 ) oder besuchen Sie uns online auf www.askoe-fit.at für eine Übersicht des Kurspro- gramms. IHR ASKÖ TEAM! Foto © Pixabay Carinthia Chor Millstatt Tradition trifft Moderne Der Carinthia Chor Millstatt hat seit vielen Jahren sei- nen festen Platz in der Chorszene Kärntens und zählt zu den österreichischen Spitzenchören. Von seiner Qualität zeugen nicht nur zahlreiche Erfolge bei Wettbewerben, sondern vor allem die Begeisterung, welche die Män- ner aus Kärnten bei ihren Konzerten immer wieder zu entfachen vermögen. In seinen Konzerten entführt der Carinthia Chor Millstatt sein Publikum auf einen Streif- zug durch Zeiten und Kulturen, wobei die Sänger sich unter ihrem Chorleiter, Prof. Bernhard Zlanabitnig, den technischen Schwierigkeiten anspruchsvoller Chorwer- ke ebenso gewachsen sehen wie den Rhythmen fremder Völker und der Schlichtheit des Volksliedes. Ein beson- derer Höhepunkt ist die Gestaltung der Kärntnerlieder, die üblicherweise das Programm abschließen. Termin: 9. Oktober 2021 um 18.00 Uhr im Großen Saal/Haus der Musik Ticketpreis: € 18,- *Die Tickets sind über das Tourismusbüro/Burggra- ben in Innsbruck, mit einer geringen Servicegebühr von € 1,- erhältlich, ebenso beim Haus der Musik und in Raiffeisenbanken. Foto © www.carinthia-chor.at